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　　谷雨作為天的后個(gè)節(jié)氣，氣溫升快，但同時(shí)雨水增多，濕氣較重，要防火，祛濕熱。聽(tīng)聽(tīng)專家的養(yǎng)生建議吧!

　　桃粥(活潤(rùn)膚)：谷雨時(shí)節(jié)正是桃開(kāi)放的時(shí)候，桃不但可供觀賞，也是美容滋補(bǔ)的良。準(zhǔn)備少量桃干(1克)，豬蹄(1只)以及粳米(100克)，將豬蹄皮肉與骨頭開(kāi)，大火煮開(kāi)后改小火煮爛，將骨頭取后加入桃和粳米，再熬至黏稠即可。桃粥能滋潤(rùn)皮膚，補(bǔ)益身。

　　薏苡仁(清熱健脾)：腸胃不適、四肢沉重、皮膚起疹子可能是內(nèi)濕氣過(guò)重，可以吃些薏苡仁。薏苡仁味甘涼，有清熱健脾、利水滲濕的作，很適合天食?？梢赞曹尤拾局嗷虬緶龋⑻撘约叭巳翰灰耸?。另外，豆類、瓜類也是很好的祛濕食材。

　　荷葉湯(清淡祛濕)：晚氣溫逐漸升高，飲食應(yīng)以清淡為主。困、腿重其是“濕”的種表，可以在煲湯時(shí)放點(diǎn)荷葉，每周食1～2次，有健脾祛濕的作。另外，適當(dāng)喝點(diǎn)酸梅湯、綠豆湯、紅豆湯，防止內(nèi)積熱。而且不宜多吃羊肉、辣椒等大熱食物。

　　雞肝粥：以肝養(yǎng)肝，雞肝佳。谷雨是季后個(gè)節(jié)氣，依然要養(yǎng)肝，應(yīng)遵循“養(yǎng)陽(yáng)補(bǔ)脾，多甘少酸”原則。飲食以清淡為主，可飲赤豆湯、綠豆湯及綠茶，防止積內(nèi)熱。不宜吃肉、羊肉、辣火鍋等大辛大熱之。

　　雞肝味甘而溫，有補(bǔ)養(yǎng)肝功效，與其他動(dòng)物肝臟相比效果好，且有溫胃作。雞肝粥是推薦的上：取雞肝3個(gè)，100克大米煮粥，稍微加些調(diào)料即可食。

　　糖醋蛋(溫中健胃)：谷雨是“雨生百谷”之意，隨著降雨增多，空氣中濕度逐漸加大，飲食上要注意qfcs、強(qiáng)筋骨、溫氣?？梢詫⑸心碗u蛋起打勻后炒熟，鍋時(shí)少量糖、醋和鹽調(diào)味即可?？梢栽谠绮蜁r(shí)吃，有驅(qū)風(fēng)散寒，溫中健胃的作。

　　除了飲食要調(diào)理外，運(yùn)動(dòng)也有不少講究呢！

　　每天萬(wàn)步。末夏初，萬(wàn)物從sf進(jìn)入生長(zhǎng)階段，順應(yīng)時(shí)節(jié)，人也應(yīng)該加強(qiáng)外鍛煉，如跑步、釣魚(yú)、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏等，吐故納，同時(shí)，讓筋骨得到舒展。

　　佳運(yùn)動(dòng)方式就是快走，每天佩戴計(jì)步器，從早到晚，少走6000步，好能達(dá)到萬(wàn)步。有個(gè)“步行族”和“3510”活動(dòng)，提倡上班族3公里以內(nèi)步行，3~5公里騎自行，5公里以上坐公交，如果上班路遠(yuǎn)也可坐公交，提前4站下改步行。

　　早起半小時(shí)。過(guò)后，白天日時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，人也應(yīng)相應(yīng)短睡眠時(shí)間，所以谷雨前后，應(yīng)調(diào)整作息，可適當(dāng)早起半個(gè)小時(shí)左右。臥室可換個(gè)略透光的窗簾，天亮便起床，做些外鍛煉，有助陽(yáng)氣sf。

　　如果白天感到困乏，可睡午覺(jué)來(lái)養(yǎng)精神，午飯后半個(gè)小時(shí)，再午睡，午睡時(shí)間半小時(shí)為宜，不宜超過(guò)1小時(shí)。好能夠躺下臥睡眠。