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劃船器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的的室內(nèi)健身器材，能運(yùn)動(dòng)到全身約90%的肌肉，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。適合平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人群，對(duì)中老年運(yùn)動(dòng)尤為有益。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，鍛煉人曲腿坐在滑凳上，手足同時(shí)施力，腿部伸直后腰部后仰，雙臂向兩側(cè)后劃，模擬劃船。能鍛煉平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌，實(shí)在是受益無(wú)窮。
劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到{zd0}活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。
練習(xí)”劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展和收縮。
