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從無到有；從起步到{zy1}；見品的力量。

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熱身和冷卻的礎知識
在運動時直接跳到一個艱難的高強度鍛煉不是一件好事。始你的鍛煉之前做一個短時間的熱身，可以讓你的大腦和身體有一點過渡時間。鍛煉后不做冷卻就果斷停止活動，涼爽的天氣和濕滑的天氣條件容易使你受傷和疲勞。那么，以什么樣的方法來始和結束你的鍛煉？這里是關于熱身和冷卻的{zx1}建議和本知識。
 
熱身活動主要是活動進肌肉和關節(jié)的活動，以及逐步增加你的心率和精神焦點（注意力）。這有助于您避免抽筋、肌肉拉傷和鍛煉時的前疲勞。熱身活動應該是積極的，但比你鍛煉時心臟速率更慢和更容易。它們還應該加大動幅度過你平常的日?；顒?。
 
偉大的熱身活動括散步，跑步，或比您預期的鍛煉較慢的速度騎車。您還可以括體重力量訓練，如深蹲，木板，弓步和俯撐為增加你的熱身效率的一種方式。
 
有一件事需要注意：要盡量避免在您的熱身是靜態(tài)的伸展，（即你從小時候體育課時，老師經常讓你做定位拉伸練習。）這些延伸實際是顯示在你的鍛煉，以減少你的運動表現，并增加受傷的風險。
 
冷卻下來的活動增加你的肌肉收縮運動的范圍，你的心血管系統逐漸恢復到正常的狀態(tài)。這將高你的恢復并返回到你的{yt}，減少受傷的風險，并隨著時間的推移高您的靈活性。
 
一個良好的降溫括心血管和靈活性的內容。三到五分鐘的步，慢跑方便或騎車的都是偉大的方式來始你的冷靜下來。經過你的心臟和呼吸已恢復到舒適的平，您可以括一些靈活性的活動（如我們面所討論的那些靜態(tài)拉伸）。您在冷卻過程中伸展，您可以充分已經溫暖的肌肉伸展更舒適。它還可以幫助你避免肌肉痙攣和疼痛，讓你更的從鍛煉中恢復。當你的訓練持續(xù)進，隨著時間的推移，這些延伸將高你的靈活性。
 
堅持熱身和冷卻是鍛煉計劃的一個重要組成部分，可以一個方便的時間來高你的力量和靈活性。享受這些在鍛煉的巧吧，讓你在冬天更健康！

無動力登山機多少_跑步機蹬山多少-布萊特威健身器材完成這一平衡、非常有效的方法。這種鍛煉方法括一個速移動的力量鍛煉，括每一個肌肉組，沒有休息之間的練習。這使你的心跳加，你的心血管系統比傳統的力量訓練更為，無動力登山機多少_跑步機蹬山多少-布萊特威健身器材增加一磅的肌肉參與運動，你的身體會燃燒外的50-70路里。所以，如果你獲得10磅的肌肉，你會動燃燒比之前多500-700路里的熱量。4、下蹲幫助流動和平，無動力登山機多少_跑步機蹬山多少-布萊特威健身器材路，更的達到己的健身目標。有朋友和己一起鍛煉也是一個不錯的選擇，但你要注意的是，你有可能被小伙伴分心，而忽略你的日常鍛煉計劃。盡量持鍛煉強度，直精疲力，無動力登山機多少_跑步機蹬山多少-布萊特威健身器材和晃動，如大腿或啤酒肚部位。表面下的脂肪成為內臟脂肪，這是你的器官脂肪，產過多有健康風險。規(guī)律的運動促進內臟脂肪的燃燒，增加了你的新陳謝，從而高你身體燃燒。

無動力登山機多少_跑步機蹬山多少-布萊特威健身器材借口！3、好脂肪替換壞脂肪食物了解如何好的脂肪（不飽和脂肪）替換壞脂肪（飽和式式脂肪）。例如，嘗試油菜籽油或橄欖油替黃油。選擇瘦肉，而不是脂肪的肉類和魚類，無動力登山機多少_跑步機蹬山多少-布萊特威健身器材液和氧氣的流動，你的鍛煉效果將大大增加。3、它可以增加脂肪燃燒關于咖啡的一個有趣的事實是，如果它在鍛煉前飲，它實際可以激身體鍛煉過程中使脂肪細胞為能量，無動力登山機多少_跑步機蹬山多少-布萊特威健身器材的時段嘗試將你的鍛煉時間轉移到早和傍晚時間，當太陽還沒有最熱的時候，此時瀝青和混凝土路面的溫度不高，非常適鍛煉。如果你不吃飯能嗎？不吃早餐可能看起來像是一個，無動力登山機多少_跑步機蹬山多少-布萊特威健身器材都過著忙碌的活，并希望在盡可能短的時間盡可能全面鍛煉。這可以通過力量訓練與有氧運動相結來實現。例如，劃船機的工原理是運動你的半身肌肉，給你一個很好的有氧。