步j(luò)f健身需要注意的事項(xiàng)有哪些?說(shuō)到鍛煉相信大家首先想到的就是跑步，跑步也是人們最常鍛煉的項(xiàng)目。其實(shí)這主要是因?yàn)闊o(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。跑步j(luò)f是經(jīng)過(guò)證實(shí)的不錯(cuò)的jf方法，跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確有很多益處，男女老幼都可參加。

以jf為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到j(luò)f的目的。

運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱(chēng)為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。在跑步20分鐘以?xún)?nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。

脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴?lt;輔酶A，再經(jīng)過(guò)代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊Ｓ捎谥竟┠苄柩趿慷?，因而在跑步?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來(lái)提供能量。需要說(shuō)明的是，在長(zhǎng)跑的第1個(gè)月里，因食欲增加體重會(huì)稍有上升，但第2個(gè)月體重就會(huì)很快下降了。若停止跑步j(luò)f運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免引起“反跳性肥胖”。

跑步時(shí)需要注意的事項(xiàng)：

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)jf效果，也會(huì)打消自己的跑步j(luò)f興趣。當(dāng)然也不是說(shuō)那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。

以上有關(guān)跑步j(luò)f健身的一些注意事項(xiàng)，現(xiàn)在大家一定要注意，因?yàn)橹挥羞@樣才能讓我們達(dá)到{zj0}的效果。

繼3月樓市成交量維持高位后，春季房交會(huì)上，一批地產(chǎn)開(kāi)發(fā)商繼續(xù)發(fā)力搶灘年內(nèi)樓市{dy}個(gè)銷(xiāo)售高潮，與此同時(shí)，家裝建材市場(chǎng)也開(kāi)始發(fā)力。從本月開(kāi)始，家裝市場(chǎng)迎來(lái)旺季，從裝修公司到五金建材市場(chǎng)商家，業(yè)務(wù)量都有不同幅度的增長(zhǎng)。

    在市房地產(chǎn)交易中心，剛走出大門(mén)，就會(huì)有派發(fā)宣傳單的上來(lái)“圍堵”，與以往不同的是，發(fā)傳單的不是房屋中介，而是裝修公司?！跋壬慵已b修嗎，要不要看看我們的裝修設(shè)計(jì)？”

    3月樓市成交量維持高位，4月又迎來(lái)樓市小陽(yáng)春，也使裝修建材商家嗅到了商機(jī)，他們不再在門(mén)店內(nèi)或者網(wǎng)上“守株待兔”，改為主動(dòng)出擊發(fā)傳單攬生意。

家裝建材市場(chǎng)跑步進(jìn)入旺季建材市場(chǎng)冰凍期漸回暖

    某裝飾公司副總經(jīng)理陳剛介紹，近日，裝修成交量較前幾個(gè)月有所上升，大部分客戶(hù)都是今年二三月份或者剛剛買(mǎi)的二手房，都是剛需買(mǎi)房人，“因?yàn)樗麄兌己芗?，比如馬上就要用作婚房的。有的人甚至還沒(méi)辦交房手續(xù)，就要求設(shè)計(jì)師先去看房間搞測(cè)量。”業(yè)內(nèi)稱(chēng)，受新國(guó)五條對(duì)房地產(chǎn)市場(chǎng)的帶動(dòng)，本市家裝建材市場(chǎng)幾乎是“跑步”進(jìn)入旺季。

    除了大型裝修公司，一些中下游的相關(guān)建材經(jīng)銷(xiāo)商也感受到了市場(chǎng)的回暖?！笆袌?chǎng)冰凍期已經(jīng)持續(xù)一年半了，一直到春節(jié)以后才有所起色?！苯?jīng)銷(xiāo)某品牌吊頂?shù)墓?yīng)商馬斌則表示，3月份生意比2月份回升了約20%，4月份，隨著樓市迎來(lái)小陽(yáng)春，建材生意還會(huì)有更大的起色。

    由于3月份二手房成交維持在高位，加上越來(lái)越多的新房開(kāi)始交房，裝修公司和建材商都對(duì)4月和下半年樓市充滿(mǎn)了期待。“5月份是傳統(tǒng)的促銷(xiāo)高峰，6月份又是家裝的黃金期，估計(jì)成交量還會(huì)上去。”陳剛說(shuō)。