學(xué)習(xí)何時(shí)喝咖啡,如何才能吸收更多的陽(yáng)光或者做到少量多餐,以下九個(gè)小技巧會(huì)使你的睡眠質(zhì)量更好更有效,令你在白天的工作更加努力。

　　擁有一個(gè)定時(shí)定量的睡眠

　　選擇一個(gè)時(shí)間去睡覺并且持之以恒。以九十分鐘為一個(gè)周期，盡量在十五分鐘內(nèi)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，然后根據(jù)自己的睡眠時(shí)間調(diào)好鬧鐘。(比如，你需要睡七個(gè)小時(shí)，11點(diǎn)半上床睡覺，那么你就應(yīng)該把鬧鐘設(shè)置為早上的7點(diǎn)15，這剛好是五個(gè)周期。)

　　不要睡懶覺

　　不要讓自己睡懶覺，當(dāng)你的睡眠時(shí)間超過了你的實(shí)際睡眠時(shí)間的時(shí)候，那么身體就會(huì)漸漸適應(yīng)，在下一次的起床，你便會(huì)變得難以蘇醒。如果你晚睡了，那么應(yīng)該按照一定的規(guī)律，多調(diào)幾個(gè)鬧鐘，并且試著讓自己睡個(gè)午覺。

　　擁抱陽(yáng)光

　　每天早上，當(dāng)體內(nèi)的生物鐘開始之后，花十分鐘去沐浴陽(yáng)光。據(jù)研究表明，這對(duì)作息時(shí)間的設(shè)置很有幫助，而且還有助于體育鍛煉，體重的減輕甚至降低癌癥的發(fā)生率。

　　每餐少吃點(diǎn)

　　如果你總覺得一整天很累，那么你應(yīng)該考慮一下每餐少吃點(diǎn)。消化是最能消耗我們能量的，據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們所說，草食性動(dòng)物一般擁有比較多的能量。

　　喝咖啡

　　當(dāng)你忙碌了一早上而感到疲倦的時(shí)候，嘗試著去喝點(diǎn)咖啡。這無(wú)論對(duì)于老板還是員工，都是{sx}的方法，而且比起莫達(dá)非尼這種提神藥要來的安全得多，而且咖啡已被證實(shí)對(duì)身體有不少的幫助。

　　去鍛煉

　　華盛頓大學(xué)研究表示，每周至少三次40分鐘的散步或者跑步，會(huì)使人擁有更長(zhǎng)時(shí)間的深度睡眠。但是，當(dāng)你在鍛煉的時(shí)候，你不必?fù)?dān)心，因?yàn)閬喞Ｄ侵萘⒋髮W(xué)的另一份研究表明，鍛煉了4小時(shí)的人和在沙發(fā)上花了一整晚在看電視的人，睡眠質(zhì)量不會(huì)有所差別。

　　打個(gè)小盹兒

　　經(jīng)典的十分鐘打盹兒，生物技術(shù)的睡眠研究人員，科斯蒂·凱琳建議應(yīng)該找一個(gè)涼快昏暗的，有著電風(fēng)扇或者電腦嗡嗡聲的沒有噪音打個(gè)盹兒。將鬧鐘設(shè)置為15分鐘，然后慢慢地做幾個(gè)深呼吸，腦袋放空。如果五分鐘后，你仍不能入睡，那么你大概就不需要這次打盹了。此外，你還需養(yǎng)成在每一次小睡之前把鞋脫掉關(guān)掉手機(jī)的鈴聲的習(xí)慣。但一些研究人員表明，也許你不會(huì)每天都想打盹，因?yàn)樾∷菚?huì)上癮的。除非你能像丘吉爾那樣，每次都在想打盹的時(shí)候安排內(nèi)閣會(huì)議。

　　90分鐘小睡http://./

　　根據(jù)哈佛大學(xué)最近的一項(xiàng)研究，90分鐘的小睡相對(duì)于一整晚的睡眠更有利于提高你的記憶力和學(xué)習(xí)能力。即使是更短暫的小睡也會(huì)一定的效果。(但是你要記住一點(diǎn)，千萬(wàn)不要在睡眠期間的二十分鐘到九十分鐘之內(nèi)醒來，否則就會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。)

　　擁抱黑暗

　　這一點(diǎn)很簡(jiǎn)單，保持臥室黑漆黑、安靜和涼爽，除了睡覺和做愛，不要在臥室干別的事。