脫發(fā)嚴重怎么辦：還在忍受掉發(fā)的困擾嗎？

女性掉發(fā)已經(jīng)不是一個鮮有的問題了。我經(jīng)常能聽到很多女性抱怨掉發(fā)太嚴重，所以她們只能無奈剪了短發(fā)，每次看到我的一頭烏長發(fā)都羨慕不已。

其實，頭發(fā)作為身體的一部分，保養(yǎng)得好壞絕不是偶然，它和你身體內(nèi)部的很多方面都有直接關(guān)系。

1.壓力

這又是一個老話題，卻是首要的問題。在壓力的世界里，掉發(fā)是不受控制的。學會有效的壓力管理，不是一句口頭禪。你需要清晰地知道，到底什么才是最重要的，還要能撇開誘惑、干擾，平靜而堅定地直面你的人生。

2.甲狀腺

如果你突然開始大量掉發(fā)，應(yīng)該首先關(guān)注的是自己的甲狀腺，甚至腎上腺js是否平衡，可以去醫(yī)院做個檢查來確定是否有這方面的問題。

3.yw的使用

很多yw例如避孕藥、抗抑郁藥以及zl關(guān)節(jié)炎、心血管和高血壓之類的yw都對脫發(fā)有一定作用。停藥一段時間后，脫發(fā)能相應(yīng)改善。

4.過度染燙

頭發(fā)是你身體的一部分，請珍愛它，不要隨意折騰。

5.營養(yǎng)不平衡而引起脫發(fā)。

從營養(yǎng)的角度來幫大家分析第5個問題，這是最常見的導(dǎo)致脫發(fā)的原因，也是最容易看到改善成果的。

每天糖分攝入過多會造成胰島素分泌變化大，對女性體內(nèi)的雄性hem有較大影響。如果雄性hem過剩，不單對脫發(fā)有影響，還對卵巢囊腫、月經(jīng)不規(guī)律、不孕、發(fā)痘、多體毛等一系列問題有影響，是不容忽視的問題。

所以，想要改善營養(yǎng)不平衡的問題請從健康的飲食開始，而健康飲食請從優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和纖維開始！

優(yōu)質(zhì)脂肪

很多女性談脂色變，其實人體是需要脂肪的，尤其是女性，更需要優(yōu)質(zhì)脂肪的滋養(yǎng)。脂肪是皮膚彈性、質(zhì)地、頭發(fā)、指甲美麗的根本。脂肪中的Omega3脂肪酸，身體不能合成，自然界中也極其稀貴，是我們需要有意識地補充的。

• 三文魚等深海魚、核桃、亞麻籽、牛油果、果仁、種子等都是各類優(yōu)質(zhì)脂肪攝入來源。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

植物型或者動物型都可以。蛋白質(zhì)的烹飪很講究：時間越短越好，可以確保優(yōu)質(zhì)蛋白不會變成劣質(zhì)蛋白。

• 雞蛋、深海魚、雞肉、雜豆、希臘酸奶等都是非常好的蛋白質(zhì)攝入來源。（希臘酸奶除了富含蛋白質(zhì)外，還富含維生素B5和維生素D，這是對頭發(fā)及毛囊保健極其有利的微量元素）

硫

硫在我們的每個細胞中都有。尤其在頭發(fā)、指甲、皮膚細胞上更豐富。它有助于血液循環(huán)、預(yù)防皮膚發(fā)炎、促進毛發(fā)生長。硫缺乏的首要癥狀往往就是頭發(fā)和指甲變脆，掉發(fā)、皮膚干燥等。我們可以通過補充優(yōu)質(zhì)蛋白來同時補充到硫。

• 硫在雞蛋、深海魚、豆科類、牛肉中都含量較豐富。

足夠的維生素C

維生素C是膠原蛋白合成不可或缺的營養(yǎng)素，它對毛囊健康也極其重要，能幫助毛囊周圍的微細血管循環(huán)通暢。

• 維C{zh0}的攝入來自各類水果，尤其是籽比較小、維生素C含量高的水果，如奇異果、果莓、柑橘類、番茄、番石榴等。

足夠的鐵

更年期前的女性，每日鐵的需求是男性的2倍多，可見鐵對女人的重要性。尤其是月經(jīng)期失血過多、正在懷孕、剛剛生產(chǎn)、長期耐力訓(xùn)練及凈素飲食的女性，更要注意是否有鐵不足的現(xiàn)象。

鐵能很好的把氧氣輸送到毛囊，長期缺鐵會導(dǎo)致毛囊干癟缺養(yǎng)分。身體能直接吸收的鐵是動物類食材中含有的血紅素鐵，而個人認為，植物中的非血紅素鐵相對gaq。身體會在需要鐵時把它轉(zhuǎn)化為身體能吸收的形式而進行利用，不會造成鐵過量的風險。

• 除了雞蛋、紅肉、動物內(nèi)臟外，青菜、菠菜等深綠色蔬菜、菌菇、果莓、豆類、蘆筍、芝麻菜等也是優(yōu)質(zhì)的鐵來源。

綜合微量元素高的食材

食材中不同元素的協(xié)同作用，往往能達到更好的效果。

菠菜中富含維生素、鐵、Beta胡蘿卜素、葉酸等，這些都是對防止頭發(fā)脆斷、開叉、掉發(fā)非常有用的營養(yǎng)素。

維生素A對頭發(fā)的護理作用也很重要，它能預(yù)防脫發(fā)和頭發(fā)變細。食材中每日適量的優(yōu)質(zhì)脂肪攝入，能確保維生素A的吸收和轉(zhuǎn)化，從而更好地保護頭發(fā)。

所以，脫發(fā)看似是個單純的現(xiàn)象，它背后的原因其實很復(fù)雜。但無論多復(fù)雜，每天注重微量元素和抗氧化的飲食始終是一切的基礎(chǔ)。從每日的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、蔬菜和水果攝入下手，讓我們由內(nèi)而外地改善體質(zhì)，散發(fā)女性獨有的魅力吧~

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