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有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友們應(yīng)該要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來選擇飲食，因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要補(bǔ)充的營養(yǎng)元素也是有所不同的。同時(shí)，還有一些營養(yǎng)元素是日常運(yùn)動(dòng)不得不補(bǔ)充的。
增肌運(yùn)動(dòng)需多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長。
球類運(yùn)動(dòng)需多補(bǔ)充維生素。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油。
形體運(yùn)動(dòng)需多補(bǔ)充碳水化合物。對(duì)于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是{sx}的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的{zj0}食物，能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。
飲食也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而變。如果在清晨運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，{zh0}在運(yùn)動(dòng)后30分鐘再吃飯。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等，運(yùn)動(dòng)在餐后1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后可以根據(jù)需要補(bǔ)充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。
那么，哪些營養(yǎng)元素是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群不能少的呢？
鉀元素：大部分運(yùn)動(dòng)者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助于收縮肌肉，調(diào)節(jié)流汗時(shí)的體液和礦物質(zhì)平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。
鋅元素：至少半數(shù)運(yùn)動(dòng)者缺鋅：每天要補(bǔ)充8毫克鋅，它能幫助調(diào)節(jié)新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。
維生素E：28%的運(yùn)動(dòng)者缺乏維生素E：每天需補(bǔ)充15毫克維生素E。維生素E能zjmyl，tr高脂的植物油、堅(jiān)果和種子等，通常含有豐富的維生素E。
運(yùn)動(dòng)健康，還要吃對(duì)食物哦。有了足夠的能量才能有力氣去鍛煉。
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