睡上一個(gè)好覺(jué)對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)是一件很sc的事情。因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽要忙著喂奶、換尿布、哄寶寶入睡..，這些都導(dǎo)致了產(chǎn)后媽媽睡眠質(zhì)量的下降。下面給新媽媽介紹幾樣有助于睡眠的方法和食譜，新媽媽不妨試試看。 　讓睡眠更好的幾個(gè)好方法： 　　睡前小食： 如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是tr的zj佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。 　　安靜入睡： 有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒(méi)有了。媽媽們?cè)谒X(jué)前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書(shū)…… 睡前莫鍛煉： 　體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過(guò)于興奮，身體溫度過(guò)高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。 　白天別跟著寶寶一起睡： 白天，當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候，媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過(guò)3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問(wèn)題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。 安眠食譜： 1：冰糖百合 材料：新鮮百合1個(gè)，冰糖適量 　　做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。 　　功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美容養(yǎng)顏的作用。 2：牛奶燕麥片 材料：燕麥片、牛奶、白糖 　　做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。 　　功效：牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能as，還可以潤(rùn)肺通便，防止產(chǎn)后bb。 3：小米粥 　材料：小米適量 　　做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。 　　功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。