改善sm的好方法有哪些河南中醫(yī)學(xué)院附屬三院門診部專家告訴您免費(fèi)專家咨詢熱線：400 6830120 400 7065 670
河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院門診部主要zl：dx，精神病，神經(jīng)癥，sm，抑郁癥，精神分裂癥。
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改善sm的好方法有哪些？
1.睡眠誘導(dǎo)。晚上睡不著怎么辦，可通過(guò)聆聽平淡而有節(jié)律的音響，如火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶等，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
2.身心松弛。晚上睡不著的話，可通過(guò)身心松弛法，以幫助入眠，如睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢等。身心松弛的方法還有很多，如閉目入靜法、鳴天鼓法等，可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。
3.平常心態(tài)。很多神經(jīng)衰弱患者在出現(xiàn)晚上睡不著的情況后，往往過(guò)分擔(dān)心，導(dǎo)致精神緊張，更難入睡。此時(shí)應(yīng)該怎么辦呢?應(yīng)該保持一顆平常心，對(duì)于sm癥狀不要過(guò)分擔(dān)心，也不要強(qiáng)行入睡，可適當(dāng)起來(lái)做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。
4.尋找原因。晚上睡不著肯定是有某種原因的，因此只要稍加注意，發(fā)現(xiàn)原因并xc，就可以緩解sm癥狀。比如神經(jīng)衰弱導(dǎo)致sm，應(yīng)盡快zy神經(jīng)衰弱，以減輕sm痛苦。
5.改善環(huán)境。睡眠環(huán)境不佳，以及睡姿不正確，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致晚上睡不著的情況發(fā)生。因此，應(yīng)該保證睡眠環(huán)境舒適，睡姿正確安穩(wěn)，以有利于全身放松，快速入睡。
一個(gè)舒適的環(huán)境才能讓我們的睡眠質(zhì)量更好，所以，到了晚上睡覺的時(shí)候，要讓自己處于一個(gè)睡眠的狀態(tài)，不要吃刺激性的食物，不要做刺激性的事情，那樣只會(huì)讓sm加劇。
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