孕期已經(jīng)產(chǎn)后適當運動可預防產(chǎn)后抑郁癥 鄭州瑪瑪娜婭專業(yè)產(chǎn)后恢復中心 現(xiàn)在80后將成為生育大軍的{jd1}主力，但是，現(xiàn)在的年輕媽媽們拋棄了很多以前的 “大肚婆禁忌”，開始享受孕育新生命的過程，其中很明顯的一項是懷孕前后也不忘運動，運動不僅有利于孕婦順利生育，更是xc產(chǎn)后抑郁的好幫手。 　　不過專家也提醒，系統(tǒng)的運動應該從孕前就開始，根據(jù)各人不同的體質，運動的量和強度也應該有所不同。 　　城市女性產(chǎn)后抑郁 發(fā)病率逐年遞增 　　由于城市職業(yè)女性的育齡期正處于事業(yè)發(fā)展階段，然而產(chǎn)后要承擔母親責任，需較長時間哺乳、經(jīng)常被瑣碎家務纏身等，導致不少女性的工作和社交活動wq被剝奪。面對臃腫的體態(tài)和體能的下降，她們原有的那份自信蕩然無存，加上怕失去較好的職位和工作，心理壓力過大，產(chǎn)生抑郁情緒尤其常見。 　　對策：孕中產(chǎn)后都要適當運動 不同形式的運動可以增強體質、djnfb、減少壓力、放松心情。同樣，運動對產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關節(jié)的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有yw對母嬰身體的毒副作用。所以說，運動是xc產(chǎn)后抑郁的好幫手。 　　孕中運動 　　懷孕的前4個月：可以選擇散步、快走和慢跑，避免強烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動15分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。 　　懷孕中期(4~6個月)：準媽媽與胎兒的狀態(tài)都相對穩(wěn)定，選擇范圍除散步、快走和慢跑外，還可以選擇一些簡單的健身體操，避免劇烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動20分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。 　　臨產(chǎn)前4個月：可以選擇散步和快走，同樣要避免跑、跳運動和腹部、背部仰臥 運動。每天運動15分鐘左右，運動的強度以不感到明顯疲勞為度。 　　產(chǎn)后恢復運動 　　中國人傳統(tǒng)的觀念是產(chǎn)后要“坐月子”，就是生產(chǎn)后一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但新觀念認為，產(chǎn)后越早運動，身體的復原就越快。 　　1、產(chǎn)后六個月內的運動 　　在此期間做適當?shù)腻憻?，不僅能讓新媽媽遠離bb、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥，還可以幫助新媽媽減脂塑身，更給新媽媽帶來輕松愉快的心情。 公司地址：紫荊山路與商城路交匯處金城國貿(mào)2609室 電話：6661 8363 瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復專家：http://