產(chǎn)后媽媽如何保持身型 產(chǎn)后ss 產(chǎn)后jf方法 在在瑪瑪娜婭專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)中心 親自哺乳、早期下床活動(dòng)、合理飲食并且堅(jiān)持jm鍛煉，是防止產(chǎn)后體形改變的重要措施。 　　懷孕期間是女性一生中的“特別時(shí)期”，在妊娠時(shí)或分娩后，無(wú)論是體重，還是體形，都會(huì)發(fā)生改變，無(wú)論你過(guò)去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也難保原來(lái)的倩影。分娩后，這種狀況會(huì)有改善。 　　為了恢復(fù)jm的體形，產(chǎn)后親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗，去除一部分體內(nèi)多余的脂肪。 　　產(chǎn)后早期下床活動(dòng)，特別是早期開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)，則有助于防止產(chǎn)后肥胖。 　　科學(xué)、合理地安排飲食，使?fàn)I養(yǎng)與消耗實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)平衡，既能滿(mǎn)足產(chǎn)后恢復(fù)身體的需要，又能以充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)新生兒。如果吃得太多，活動(dòng)太少，多余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)積存在體內(nèi)，使體重增加。 　　堅(jiān)持jm鍛煉是保持jm體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行jm操鍛煉。但是，鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不可過(guò)大，要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量?；顒?dòng)范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專(zhuān)業(yè)人員組織的jm訓(xùn)練，效果會(huì)更好。 　　產(chǎn)后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和yd的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后jm訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹肌和骨盆底的肌肉。 　　你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動(dòng)和俯臥位的腰肌活動(dòng)， 　　仰臥時(shí)，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動(dòng)作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動(dòng)兩腳。然后可以作提肛運(yùn)動(dòng)，使gmj替收緊、放松。 仰臥起坐是強(qiáng)健腹部肌肉的重要措施。練習(xí)時(shí)取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行，開(kāi)始時(shí)每天做一兩次，每次完成幾個(gè)動(dòng)作即可，以后可以增加動(dòng)作次數(shù)。 　　月子過(guò)后，還可以參加室外運(yùn)動(dòng)，其中{zh0}的項(xiàng)目是散步，如果社區(qū)內(nèi)有體育鍛煉設(shè)備，也可以積極使用。 緯五路店地址：花園路與緯五路交匯處西100米路南 電話(huà)：6583 6568 玉鳳路店地址：鄭汴路與玉鳳路交匯處北100米路西 電話(huà)：6011 9698 熱烈慶?，敩斈葖I魯山店火熱籌建中： 魯山店地址：魯山縣花園路東關(guān)轉(zhuǎn)盤(pán)北路西100米路北 聯(lián)系人：苗莉芳 電話(huà)：13523416961 公司地址：紫荊山路與商城路交匯處金城國(guó)貿(mào)2609室 電話(huà)：6661 8363 瑪瑪娜婭產(chǎn)后恢復(fù)專(zhuān)家：http://