仰臥板

仰臥板主要作用

1.腹部運(yùn)動(dòng)：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊；

2.俯身挺背：訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強(qiáng)化您的背部力量，對(duì)上班族而言，可減少因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生；

3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對(duì)上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的做這項(xiàng)動(dòng)作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線；

4.強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)：與項(xiàng)相同，不過(guò)腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進(jìn)，項(xiàng)做不起來(lái)的請(qǐng)不要經(jīng)易嘗試。

仰臥板使用方法

1、正確的鍛煉方法：

1）仰臥起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）

2）收背運(yùn)動(dòng)（主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）

3）仰臥抬腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉）

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，

然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。

3、正確的坐姿：

坐椅子時(shí)，一定要坐滿整個(gè)椅面。因?yàn)橹挥心菢?，整個(gè)背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，時(shí)間長(zhǎng)了，背部容易彎曲，腰肌勞損會(huì)慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請(qǐng)記住：腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。{zh1}切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。

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