坐月子怎樣吃才健康呢

1、少吃多餐：孕期時脹大的子宮對其他的器l官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復(fù)正常，所以要少吃多餐，可以{yt}吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)。

2、葷素搭配，營養(yǎng)豐富：多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。 從營養(yǎng)角度來看，不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，而人體的養(yǎng)則是多方面的，過于偏食會導(dǎo)致某些營養(yǎng)素缺乏。一般人提倡月子里大吃雞、魚、蛋，忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養(yǎng)素外，一般多有纖維素，促進l消化，防止便l秘。因此，葷素搭配，營養(yǎng)才豐富。

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溢奶嬰兒需先右側(cè)臥，再仰臥。

定型枕的使用存在爭議。不少兒l科醫(yī)生都認(rèn)為定型枕容易發(fā)生意外，不推薦使用；我家的經(jīng)驗是定型枕定不住，小萌睡著不舒fu；但我有一些讀者親測以后認(rèn)為很好用：他們用的是中間非常低平，兩側(cè)相對高和軟的款式。但是對新生兒來說，轉(zhuǎn)頭時如何卡在兩側(cè)的“墻面”上，很容易引起窒息。所以我的建議是：盡量不用，一定要用需要隨時看護。

《坐月子》-飲食編

月子餐食譜常見食材

鯽魚。這個不用多說，不少產(chǎn)后媽媽家中都會常備的食物，具有很好的催l乳作用。同時，鯽魚還含有多種flx成分，很容易被人體吸收并發(fā)揮作用。另外，產(chǎn)后媽媽吃鯽魚還能夠增強免l疫力，預(yù)防疾病。

小米。小米中含有的多種營養(yǎng)成分，能夠起到補虛損和益腸胃的作用，同時還能夠滋l陰養(yǎng)血，能夠迅速幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)體力。

海參。海參對于產(chǎn)后快速恢復(fù)元氣以及傷口愈合都有一定的幫助，同時能夠幫助新媽媽們提供豐富的營養(yǎng)，能夠為寶寶的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育提供豐富的腦黃金物質(zhì)。

除卻上述這些食物，產(chǎn)后媽媽還可以多吃一些蘋果、香蕉、桂圓、紅糖以及一些蔬菜，在促進身體恢復(fù)的同時還能夠幫助預(yù)防一些疾病。