9.用你的鼻子呼吸運(yùn)動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。

體操主要是進(jìn)行軀干 和四肢大肌肉群的運(yùn)動，重點(diǎn)是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。⒈屈伸下肢 運(yùn)動　準(zhǔn)備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直。練習(xí)動作：①屈曲左側(cè)髖、膝關(guān)節(jié)、盡量用 力使 膝貼近腹部。 ②伸直左下肢還原成準(zhǔn)備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復(fù)各6～8次。

運(yùn)動jf是最科學(xué)最綠色的jf方法，jf時肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳謝，達(dá)到運(yùn)動jf的目的，同時一定要避免內(nèi)源氧缺乏。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運(yùn)動jf方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。