說到這里，大家一定很急迫想知道，怎么練出倒三角身材？通常來說倒三角身材需要肩寬、胸方、背厚、腰細(xì)同時(shí)滿足才可以達(dá)到倒三角身材，每個(gè)部位都需要針對(duì)的練習(xí)。聽起來很復(fù)雜的樣子，那么有沒有一個(gè)動(dòng)作或一個(gè)方法，兼顧到這幾個(gè)肌肉部位呢？

答案是肯定的。本篇介紹9個(gè)動(dòng)作，也可以說是1個(gè)動(dòng)作，其他8個(gè)只是這個(gè)動(dòng)作的變種，你只需要練好其中1-2個(gè)動(dòng)作之后，再進(jìn)行其他動(dòng)作就可以練出你夢(mèng)寐以求的倒三角身材了。就是這么簡單！你需要只是埋頭苦練。     這個(gè)動(dòng)作就是引體向上
白面bao：關(guān)于白面bao的說法是很抵牾的。一方面是消化接受很快，因而增添了身材貯存脂肪的可能。但是另一方面，對(duì)于追求肌肉體積的jm活動(dòng)員來說，快速消費(fèi)接受又是有益的。在練習(xí)前后攝進(jìn)快速消費(fèi)碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝進(jìn)的時(shí)候，幾片白面bao與無脂奶酪同吃可以發(fā)明一個(gè)有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。建議在練習(xí)前30分鐘吃兩片面bao夾奶酪，練習(xí)后吃3～4片面bao夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。

力量型訓(xùn)練區(qū):以提高肌肉比重,強(qiáng)化力量為主要目標(biāo),可分為單功能器材訓(xùn)練區(qū)、綜合器材訓(xùn)練區(qū)、自由訓(xùn)練區(qū)三個(gè)區(qū)域。其中單功能器材訓(xùn)練區(qū)主要選用各種單功能力量訓(xùn)練器材,達(dá)到局部訓(xùn)練效果;綜合器材訓(xùn)練區(qū)主要選用綜合訓(xùn)練器,一機(jī)多用節(jié)省占地,替幾種單功能訓(xùn)練器訓(xùn)練;自由訓(xùn)練區(qū)主要以啞鈴、杠鈴為主,配以輔助訓(xùn)練器類,強(qiáng)化訓(xùn)練。