瑜伽練習(xí)益處:

作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單?，F(xiàn)人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。

瑜伽能加速新陳謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治l療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭l痛、關(guān)l節(jié)痛、失l眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)nfbph，內(nèi)在充滿能量。

菲士舞蹈今天為大家介紹，一套簡(jiǎn)單的瑜伽熱身動(dòng)作，2-3分鐘就可以完成，其實(shí)建議的瑜伽熱身時(shí)間是5-10分鐘，零基礎(chǔ)瑜伽培訓(xùn)，所以可以將一整套動(dòng)作練習(xí)兩次以上，也可以在每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候多作幾個(gè)深呼吸。

1、下蹲祈禱式

 站姿，雙腳打開與髖同寬；曲膝，下蹲，大腿分開，雙手于胸前合十，吸氣，提起胸部，保持脊柱伸直，堅(jiān)持5組呼吸后，休息片刻，可再重復(fù)練習(xí)3組。

2、騎馬式變化式

左腳弓步向前，右膝跪下，然后向后伸展，這個(gè)動(dòng)作能很好地拉伸腹部臀部的位置；如果想要得到更多地拉伸，可以將手臂舉過頭頂。拉伸一定時(shí)間后，建議5組呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。

【一直練瑜伽 你的一輩子是這樣的】

四十年——如果你瑜伽堅(jiān)持四十年這時(shí)候已經(jīng)慢慢步入老年生活，你身邊不瑜伽的人可能開始會(huì)有疾病，不健康的表現(xiàn)，由于你瑜八國(guó)堅(jiān)持了四十年以至于你現(xiàn)在依然健康，吃嘛嘛香，身材依舊wm，魅力不減當(dāng)年！

八十——年如果你瑜伽堅(jiān)持八十年在這個(gè)時(shí)候你的很多同齡人已經(jīng)入土為安，剩下少數(shù)可能在病床上掙扎，由于你堅(jiān)持瑜伽了八十年，以至于你依舊健康，還可以帶著孫兒到處溜達(dá)！