抑郁癥多見于青少年發(fā)病最多，病前常有精神心理刺激或有久治不愈的軀體疾病，發(fā)病較慢，一般在就診時(shí)癥狀已持續(xù)一年以上，最突出的臨床表現(xiàn)是情緒低落，病人訴述心境不好，心情壓抑，沮喪，sm或嗜睡，全身無力，進(jìn)食差，注意力不集中，記憶力減退，做事猶豫不決，工作和學(xué)習(xí)效率下降，缺乏歡樂感，想高興但高興不起來，整天愁眉苦臉，容易流淚哭泣，這種情緒持續(xù)較長時(shí)間，中間可能會(huì)改善幾天或1-2周的時(shí)間，但之后又會(huì)恢復(fù)情緒低落狀態(tài)。但是并不是所有的抑郁患者都同時(shí)具備上述癥狀，可由個(gè)體差異而表現(xiàn)一種或幾種癥狀，而有些是可通過自我調(diào)節(jié)而有所改善的，如果你現(xiàn)在正處于抑郁狀態(tài)，不妨試一下下面的自我調(diào)節(jié)過程：1、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)，即外在條件和自身?xiàng)l件都要具備，比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少，否則容易半途而廢。2、對(duì)目標(biāo)要有jq定義。只有目標(biāo)明確，才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。因此，在實(shí)施的過程中，要確保會(huì)有一次又一次的成功，讓自己相信有能力做到想做到的事情。3、將你的行動(dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計(jì)劃一定可以完成。每完成一個(gè)目標(biāo)，就勝利了一次，每一次成功就會(huì)使信心大增。如果你定的分目標(biāo)太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會(huì)打擊你的信心， 所以對(duì)于有嚴(yán)重抑郁癥的朋友，要盡量確保一件事情的可行性。4、用自己的行為定義是否成功。換言之，目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為。因?yàn)槟銦o法確定他人的行為是否會(huì)符合你的要求。 5、目標(biāo)中不要有情感成分。在這個(gè)計(jì)劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺。情緒會(huì)受到行為的影響，要順其自然為好。 如果上述做法仍對(duì)你的抑郁心境沒有幫助，那么就應(yīng)及時(shí)到正規(guī)專業(yè)的意愿就診，以免延誤{zj0}zl時(shí)間。 空軍醫(yī)院健康專線;0451-82601797
