對于現(xiàn)代人來說,能睡個好覺真該算是種幸福,隨著生活節(jié)奏的加快和無形中的社會壓力,sm的人越來越多了 。sm,指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足或質(zhì)量差等。睡眠不僅是一種基本的生理需求,更是心理需要。每天面對壓力,競爭,挑戰(zhàn)以及生活瑣事,很容易睡不著覺或出于似睡非睡的狀態(tài),第二天常常會感到身體的疲乏,頭暈tt,注意力不集中,記憶力下降,面色憔悴,嚴(yán)重影響了工作,學(xué)習(xí)和生活。然而,大多數(shù)睡不著覺的人是一種自然的狀態(tài),而非病態(tài)。心情緊張、憂郁都會影響睡眠。
有些食物可幫你入睡:很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的五羥色胺;睡前嗑點葵花子,能起到as的用;食用龍眼、大棗、蓮子等;也可以睡前吃點水果,如蘋果,香橙等助于睡眠;晚飯喝點小米粥對睡眠也有所幫助。雖然這些東西既營養(yǎng)又zm,但也需要因人而異,每個人根據(jù)自己的情況來選擇適合的食物。攝入搭配的營養(yǎng)可以選擇服用營養(yǎng)品、保健品,也可以自己根據(jù)口味搭配。睡眠質(zhì)量。下面簡單介紹一些不合理的搭配:(1)含gfy的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還有一定的ln作用,導(dǎo)致sm(2)晚餐吃辛辣、油膩的食物影響睡眠。因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和xhbl,進而影響睡眠;(3)還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠;(4)需要特別注意的是晚上應(yīng)酬少喝酒。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡,但卻只能讓睡眠停留在淺睡期,很難進入深睡期。醒來后仍會覺得疲勞,頭暈tt。 上述簡短的文字是否對你會有所幫助呢?其實,生活本是很簡單的,只要我們用平和的心態(tài)去面對,就會覺得一切都輕松自然,遇事沉著冷靜,不急不躁,不要冥思苦想的把簡單的事情復(fù)雜化,自然不會sm! 空 軍醫(yī)院健康專線:0451-82601797